Dieta mediteraneana
Una dintre cele mai cunoscute diete sanatoase, este cea mediteraneana, care se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, cartofi, fasole, nuci si seminte. Iata ce conţine această dieta:
Carne rosie – nu trebuie consumata mai mult de cateva ori pe luna.Dulciuri - opteaza pentru fructe.
Oua – patru pe saptamana, incluzandu-le pe cele din alimentele procesate.
Carne de pui – de cateva ori pe saptamana,indeparteaza pielea.
Peste – de cateva ori pe saptamana.
Branza si iaurt - zilnic, alege sortimente degresate.
Ulei de masline – zilnic,in cantitati moderate.
Fructe – zilnic, unul la fiecare masa.
Legume – zilnic, la fiecare masa.
Fasole si nuci – zilnic, sunt surse de fibre solubile care reduc colesterolul cu cel putin 5%.
Cereale integrale (paste, paine, orez) – zilnic,inlocuind painea alba, orezul alb etc.
Apa - cel putin 6 pahare zilnic.
Vin – zilnic, moderat (un pahar femeile, doua pahare barbatii)
Activitate fizica - zilnic, 30 de minute pentru aimbunatati activitatea cardiovasculara, pentru a arde caloriile si pentru aimbunatati metabolismul.
