Cum slăbim sănătos!
Te-ai decis, în sfârşit, să îşi schimbi viaşa. Să şii dietă, să faci sport în mod regulat şi să devii o persoană activă, energică. Vrei să slăbeşti rapid şi sănătos, să nu te mai loveşti de efectul yo-yo.
Ţine cont de aceste sfaturi şi nu numai că vei slăbi, dar vei reuşi să te şi menşii la greutatea dorită.
Cum îţi planifici dieta?
Când începi o dietă, trebuie să te setezi psihic pentru ce urmează şi să ai totul foarte bine planificat. Meniul, antrenamentele, orele de odihnă şi felul în care programul tău zilnic îţi dă voie să te ţii de ele.
Setează-ţi priorităţile!
Învaţă să te pui pe primul loc. Trebuie să simţi, în primul rând, că tot ceea ce faci, faci pentru tine, ca să te simţi bine în pielea ta. Învaţă să refuzi politicos prăjiturile, îngheţatele şi momelile prietenilor sau rudelor, atunci când te afli în oraş. Nimeni nu se va supăra pe tine că vrei să arăţi bine.
Cât trebuie să ţin dietă?
Practic, toată viaţa trebuie să fii atentă la ce mănânci, ca să arăţi cum îţi doreşti. Pentru început, realizează că trebuie să îţi planifici dieta pe minimum trei luni de acum încolo. Nu
te aştepta să slăbeşti 20kg într-o lună. Este fizic imposibil să slăbeşti atâtea kilograme în mod sănătos şi într-un timp atât de scurt.
Stabileşte-ţi obiective realizabile!
Numărul de kilograme pe care vrei să le dai jos, rochiţele în care vrei să încapi, costumul de baie în care vrei să umbli pe plajă nestingherită. Toate trebuie să fie obiective realizabile. Începutul este, de cele mai multe ori, uşor. Eşti foarte hotărâtă şi motivată. Cel mai greu este când deja începi să vezi rezultate, dar totuşi ţi se pare că mai ai foarte mult până să atingi obiectivul tău.
Jurnal de dietă şi antrenament
Notează-ţi zilnic, într-un jurnal, ce mănânci şi în ce cantităţi. Scrie, de asemenea, ce tip de
antrenament ai efectuat în fiecare zi, fie că este vorba de mers alert 30 minute, o oră la sală sau că ai înotat 20 de bazine. În felul acesta, îţi poţi urmări evoluţia şi poţi vedea, de la o zi la alta, cum te-ai educat “în ale mâncatului sănătos”.
Nu uita să dormi!
Odihna este un element foarte important atunci când ţii o dietă. Nu ai observat cum,
câteodată, mănânci “de oboseală?” Organismul este slăbit şi cere forţe proaspete. Iar cel maila îndemână lucru atunci când nu ai posibilitatea de a te odihni, este să mănânci orice prinzi. Greşit. Trebuie să dormi minimum 8 ore pe noapte. Astfel, vei avea energia necesară să duci o zi până la capăt, în care să mergi şi la sală şi la serviciu, fără să fii tentată să mănânci prostii.
Alimente premise:
Legume (maximum 300g la o masă)
Salată verde, spanac, ştevie, mazăre, fasole verde, castravete, roşii, ardei, dovlecei, vinete, conopidă, broccoli, morcov, şelină, pătrunjel, păstârnac, praz, gulii, ceapă, usturoi, năut, linte, quinoa, avocado
Carne (maximum 150g la o masă)
Curcan, peşte, vită, pui, muşchiulet slab de porc
Ouă (maximum 4 pe săptămână)
Fierte, prăjite în ulei la temperatură mică , omletă
Lactate (maximum 200g pe zi)
Sana, kefir, iaurt, lapte bătut, caş proaspăt, brânzică de casă, telemea, mozarella
Nuci (o dată pe zi, maximum 40g – o mână, la a doua gustare şi nu în combinaşie cu alte alimente)
Migdale, alune de pădure, nuci, caju, fistic, seminşe de in, toate crude.
Uleiuri (o lingură, maximum două pe zi)
Ulei de sâmburi de struguri, măsline, orez, porumb, in, seminşe de dovleac.
Fructe ( o dată pe zi, maximum 250g, la prima gustare)
Mere, pere, prune, gutui, portocale, sweety, pomelo – în general fructele de sezon sunt cele mai indicate.
Nota bene!
- consum cel puşin un aliment sănătos care îşi face plăcere pe zi
- încearcă să mănânci legume la fiecare masă
- nu combina proteinele între ele la aceeaşi masă (carnea cu ou, carnea cu brânză, sau brânză cu ou)
- bea minimum 2 L de apă pe zi
- alcoolul trebuie redus până la maximum 1-2 pahare de vin pe lună
- mănâncă fără aditivi, pe cât posibil cât mai puşină sare şi cât mai natural
- scoate de tot din alimentaşie sucurile dulci şi carbogazoase, zahărul, orezul şi pastele
- poşi consuma două felii de pâine integrală dimineaşa, la micul dejun
Cum îţi planifici dieta?
Când începi o dietă, trebuie să te setezi psihic pentru ce urmează şi să ai totul foarte bine planificat. Meniul, antrenamentele, orele de odihnă şi felul în care programul tău zilnic îţi dă voie să te ţii de ele.
Setează-ţi priorităţile!
Învaţă să te pui pe primul loc. Trebuie să simţi, în primul rând, că tot ceea ce faci, faci pentru tine, ca să te simţi bine în pielea ta. Învaţă să refuzi politicos prăjiturile, îngheţatele şi momelile prietenilor sau rudelor, atunci când te afli în oraş. Nimeni nu se va supăra pe tine că vrei să arăţi bine.
Cât trebuie să ţin dietă?
Practic, toată viaţa trebuie să fii atentă la ce mănânci, ca să arăţi cum îţi doreşti. Pentru început, realizează că trebuie să îţi planifici dieta pe minimum trei luni de acum încolo. Nu
te aştepta să slăbeşti 20kg într-o lună. Este fizic imposibil să slăbeşti atâtea kilograme în mod sănătos şi într-un timp atât de scurt.
Stabileşte-ţi obiective realizabile!
Numărul de kilograme pe care vrei să le dai jos, rochiţele în care vrei să încapi, costumul de baie în care vrei să umbli pe plajă nestingherită. Toate trebuie să fie obiective realizabile. Începutul este, de cele mai multe ori, uşor. Eşti foarte hotărâtă şi motivată. Cel mai greu este când deja începi să vezi rezultate, dar totuşi ţi se pare că mai ai foarte mult până să atingi obiectivul tău.
Jurnal de dietă şi antrenament
Notează-ţi zilnic, într-un jurnal, ce mănânci şi în ce cantităţi. Scrie, de asemenea, ce tip de
antrenament ai efectuat în fiecare zi, fie că este vorba de mers alert 30 minute, o oră la sală sau că ai înotat 20 de bazine. În felul acesta, îţi poţi urmări evoluţia şi poţi vedea, de la o zi la alta, cum te-ai educat “în ale mâncatului sănătos”.
Nu uita să dormi!
Odihna este un element foarte important atunci când ţii o dietă. Nu ai observat cum,
câteodată, mănânci “de oboseală?” Organismul este slăbit şi cere forţe proaspete. Iar cel maila îndemână lucru atunci când nu ai posibilitatea de a te odihni, este să mănânci orice prinzi. Greşit. Trebuie să dormi minimum 8 ore pe noapte. Astfel, vei avea energia necesară să duci o zi până la capăt, în care să mergi şi la sală şi la serviciu, fără să fii tentată să mănânci prostii.
Alimente premise:
Legume (maximum 300g la o masă)
Salată verde, spanac, ştevie, mazăre, fasole verde, castravete, roşii, ardei, dovlecei, vinete, conopidă, broccoli, morcov, şelină, pătrunjel, păstârnac, praz, gulii, ceapă, usturoi, năut, linte, quinoa, avocado
Carne (maximum 150g la o masă)
Curcan, peşte, vită, pui, muşchiulet slab de porc
Ouă (maximum 4 pe săptămână)
Fierte, prăjite în ulei la temperatură mică , omletă
Lactate (maximum 200g pe zi)
Sana, kefir, iaurt, lapte bătut, caş proaspăt, brânzică de casă, telemea, mozarella
Nuci (o dată pe zi, maximum 40g – o mână, la a doua gustare şi nu în combinaşie cu alte alimente)
Migdale, alune de pădure, nuci, caju, fistic, seminşe de in, toate crude.
Uleiuri (o lingură, maximum două pe zi)
Ulei de sâmburi de struguri, măsline, orez, porumb, in, seminşe de dovleac.
Fructe ( o dată pe zi, maximum 250g, la prima gustare)
Mere, pere, prune, gutui, portocale, sweety, pomelo – în general fructele de sezon sunt cele mai indicate.
Nota bene!
- consum cel puşin un aliment sănătos care îşi face plăcere pe zi
- încearcă să mănânci legume la fiecare masă
- nu combina proteinele între ele la aceeaşi masă (carnea cu ou, carnea cu brânză, sau brânză cu ou)
- bea minimum 2 L de apă pe zi
- alcoolul trebuie redus până la maximum 1-2 pahare de vin pe lună
- mănâncă fără aditivi, pe cât posibil cât mai puşină sare şi cât mai natural
- scoate de tot din alimentaşie sucurile dulci şi carbogazoase, zahărul, orezul şi pastele
- poşi consuma două felii de pâine integrală dimineaşa, la micul dejun
